Panoramica
La vitamina D è un nutriente importante che è essenziale per la nostra salute. Aumenta l'immunità, mantiene le ossa forti e la pelle sana, stimola la crescita cellulare e aiuta a creare nuovi follicoli piliferi. Assorbi principalmente la vitamina D attraverso l'esposizione al sole, ma puoi assumere supplementi dietetici e consumare determinati alimenti per aumentare l'apporto di nutrienti.
Un numero di sintomi, come la caduta dei capelli, può verificarsi quando il tuo corpo non ha la quantità raccomandata di vitamina D. La carenza di vitamina D è stata collegata all'alopecia, nota anche come calvizie localizzata e una serie di altre condizioni di salute. Questi includono ammorbidimento delle ossa, bassa densità ossea, artrosi, malattie cardiache e cancro.
Dosi raccomandate di vitamina D
Si consiglia di ottenere almeno 600 UI (unità internazionali) - o 15 microgrammi (mcg) - di vitamina D al giorno a partire da 1 anno. I bambini di età inferiore ad 1 dovrebbero ricevere 400 UI di vitamina D. Per le persone di età superiore di 70, l'assunzione suggerita salta a 800 IU (o 20 mcg). Se sei preoccupato per l'assunzione di vitamina D, chiedi al tuo medico di controllare i livelli di vitamina D. Quando si ottiene la quantità giornaliera raccomandata di vitamina D, è possibile mantenere la crescita dei capelli, la salute delle ossa e la normale ripartizione del calcio.
La carenza di vitamina D provoca la caduta dei capelli?
La ricerca mostra che una mancanza di vitamina D nel corpo può portare alla perdita dei capelli. Un ruolo svolto dalla vitamina D è stimolare i follicoli dei capelli vecchi e nuovi. Quando non c'è abbastanza vitamina D nel tuo sistema, la nuova crescita dei peli può essere stentata.
La carenza di vitamina D è stata collegata all'alopecia, la condizione autoimmune che causa chiazze calve sul cuoio capelluto e su altre aree del corpo. Sia gli uomini che le donne possono sperimentare l'alopecia. Un altro studio ha rilevato che le donne di età compresa tra 18 e 45 anni che hanno manifestato alopecia o altri tipi di perdita di capelli avevano bassi livelli di vitamina D.
Le ragioni di livelli insufficienti di vitamina D includono passare più tempo in casa, indossare molta crema solare e non mangiare cibi confezionati con la sostanza nutritiva.
Forme di vitamina D
Integratori di vitamina D
I multivitaminici di solito includono solo 400 UI di vitamina D, che è inferiore alla dose giornaliera raccomandata. Dovresti anche ricevere un po 'di vitamina D nella tua dieta. Il medico può controllare i livelli ematici di vitamina D e decidere la dose di integrazione. Se i livelli sono molto bassi, il medico può raccomandare dosi elevate di prescrizione medica. Assicurati di assumere l'integratore durante i pasti in modo che il tuo corpo possa assorbire correttamente la vitamina liposolubile. I bambini allattati al seno ricevono i loro nutrienti attraverso il latte materno. Se una madre che allatta non ha una quantità adeguata di vitamina D nella sua dieta, il suo bambino avrà probabilmente bisogno di un integratore di vitamina D.
esposizione solare
La maggior parte delle persone riceve la maggior parte della loro vitamina D dal crogiolarsi al sole. Non passare abbastanza tempo al sole o usare troppo sunblock limita la tua esposizione, il che può portare ad un deficit di vitamina D. Se puoi, fai un tour di 15 minuti del tuo quartiere in una giornata di sole. Esiste un sottile equilibrio tra la protezione della pelle dall'esposizione al sole e l'assorbimento della vitamina D. Se non riesci a stare al sole a lungo, cerca di passare un po 'di tempo extra vicino a una finestra in cui la luce del sole splende attraverso.
Alimenti con vitamina D
Mangiare una dieta sana di cibi che contengono o fortificati naturalmente con vitamina D può migliorare i tuoi livelli. Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di nutrienti. Salmone, sgombro e altri pesci grassi, oli di fegato di pesce e grassi animali sono ottime fonti. Infatti, un cucchiaio di olio di fegato di merluzzo fornisce il 340% del valore giornaliero di vitamina D. Ma puoi anche mangiare prodotti alimentari fortificati con vitamina D, come certi cereali, latte e succo d'arancia. Le diete vegane e vegetariane, tuttavia, tendono a non avere abbastanza vitamina D, quindi gli integratori potrebbero essere necessari se si segue questo stile di vita.
prospettiva
Gli studi dimostrano che i recettori della vitamina D, piuttosto che il nutriente stesso, possono aiutare a produrre nuovi follicoli piliferi e ripristinare la crescita dei capelli. Uno studio del 2014 pubblicato a Endocrinologia molecolare ha scoperto che i capelli si rigiravano nei topi due settimane dopo l'introduzione dei recettori della vitamina D nei roditori VDR null. Ma la ricerca scientifica è scarsa su quanto tempo ci vorrà per ricrescere i capelli - e se c'è una notevole quantità di ricrescita dei capelli - dopo aver aumentato l'assunzione di vitamina D e migliorando i livelli. Le prove aneddotiche, tuttavia, suggeriscono che i capelli possono smettere di spargere e rigenerarsi in appena due mesi dopo il trattamento.
Una carenza di vitamina D può portare ad una serie di sintomi, compresa la caduta dei capelli. Puoi iniziare ad aumentare i tuoi livelli di nutrienti spendendo un'ora in più al sole o assumendo integratori di vitamina D, che puoi acquistare al supermercato o alla farmacia locale per $ 10 o meno. Ma assicurati di consultare prima il tuo medico circa le migliori opzioni di trattamento per la perdita di capelli causata da carenza di vitamina D.
