Fatti di grasso corporeo
Nei circoli di fitness, le persone hanno conversazioni quotidiane su come ridurre il grasso corporeo e ottenere addominali da sei. Ma per quanto riguarda la persona media? Se stai cercando informazioni su come il grasso corporeo e la distribuzione del grasso influiscono sulla visibilità dei tuoi muscoli addominali, ti abbiamo coperto.
Ma prima di parlare delle percentuali specifiche del grasso corporeo, è importante definire il grasso corporeo. Secondo Elliott Upton, un personal trainer senior di Ultimate Performance, grasso corporeo o tessuto adiposo, è una parte normale di ogni corpo umano.
• Per lo più serve per immagazzinare e fornire energia per i processi metabolici per tutto, dal battito del cuore alle gambe che scorrono ,? lui dice.
Upton dice che ci sono diversi tipi di grassi, tra cui grasso bruno, grasso beige, grasso bianco, grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Il tipo di grasso che si trova sulla superficie del corpo è grasso sottocutaneo; questo è il grasso che vedi nello specchio.
Qui, andiamo oltre le percentuali di grasso corporeo dal basso verso l'alto, indicando il livello necessario per gli addominali visibili.
Percentuale di grasso corporeo maschile
Dal 5 al 9 percento
Avere livelli di grasso corporeo a questa estremità della scala ti mette nell'élite genetica, o livello di bodybuilder della competizione, dice Upton. ? Questo è grasso corporeo essenziale lasciando solo abbastanza per voi per sopravvivere ,? lui spiega.
Inoltre, afferma che un livello di grasso corporeo del 5 percento è incredibilmente difficile da raggiungere, incredibilmente difficile da affrontare, e per niente buono per il corpo. ? Visivamente vedresti non solo tutti i muscoli del tuo corpo, ma anche probabili filamenti muscolari individuali in certe parti ,? Aggiunge.
Se sei vicino al 9 percento, sarai ancora magro e avrai una confezione da sei visibile.
10 al 14 percento
Questa gamma di grasso corporeo è ancora magra, il che significa che gli addominali saranno visibili. Ma è anche considerato più sano e più facile da ottenere rispetto al 5 al 9 percento.
Il trainer personale certificato Steve Washuta dice che la definizione addominale superiore e alcuni obliqui esterni sono ancora visibili, ma la definizione è minima e la metà inferiore degli addominali in genere non è definita.
Dal 15 al 19 percento
Mentre è ancora considerato sano, è meno probabile che vedrai molta definizione muscolare in questo intervallo. In realtà, Upton dice che è improbabile che tu veda la definizione di ab in questa percentuale.
Dal 20 al 24 percento
Quando si colpisce dal 20 al 24% di grasso corporeo, ci sono buone probabilità che si rimanga morbido nel mezzo. Questo significa che gli addominali non saranno visibili. Upton chiama questo il massimo della media? per i maschi
Dal 25 al 29 percento
In questa gamma di grasso corporeo, non vedrai assolutamente gli addominali. Per gli uomini, questo livello è considerato obeso. Upton dice che l'estetica non dovrebbe essere la vostra preoccupazione principale. Piuttosto, è necessario concentrarsi sul fare scelte di vita che ti aiuteranno a tornare a una gamma di grasso corporeo sano.
Dal 30 al 34 percento
Quando si raggiunge questo livello di grasso corporeo, possono essere necessari interventi esterni. Questo non è generalmente considerato un grasso corporeo accettabile o sano per un maschio, e non vedrai nessuna definizione muscolare sul tuo corpo.
Dal 35 al 39 percento
Questo è un segnale di avvertimento per le complicazioni di salute. Upton dice che un grasso corporeo in questo intervallo ti rende un candidato privilegiato per il diabete e ti mette a un rischio elevato per le malattie cardiache più avanti sulla linea.
Percentuale di grasso corporeo femminile
Dal 5 al 9 percento
Questo è un range di grasso corporeo molto basso, probabilmente pericoloso per una femmina. Dice che l'8-10% di grasso corporeo è essenziale per la vita. I tuoi addominali saranno visibili? Si lo faranno. Tuttavia, la gestione di questo livello di magrezza può compromettere la tua salute.
10 al 14 percento
Se stai mirando a bassi livelli di grasso corporeo, questo è più basso di quanto vorresti andare. ? Ciò si tradurrebbe in un fisico estremamente atletico, con una grande definizione muscolare e addominali visibili se lo spessore della pancia del muscolo genetico è lì ,? spiega Upton.
Dal 15 al 19 percento
Le femmine a questo livello hanno in genere una corporatura atletica, con una grande forma e pochissimo grasso corporeo. Washuta dice che la definizione lungo gli abs inferiori inizia a svanire, ma negli obliqui c'è ancora una definizione ab diversa. Se questo è il livello che stai mirando, dovrai aderire a una dieta rigida e un piano di esercizi.
Dal 20 al 24 percento
Questo è considerato un livello medio-basso di grasso corporeo. La definizione del muscolo in questa fase non sarà perfetta, spiega Upton, ma le tue curve naturali faranno molto parte del tuo corpo.
I problemi di salute non dovrebbero preoccupare la maggior parte delle donne qui, ma l'attività fisica generale dovrebbe essere consigliata per tenere a bada l'infiammazione e il rischio di malattie e l'accumulo di grasso viscerale? Aggiunge.
Dal 25 al 29 percento
Quando raggiungi il 25 percento, il tuo corpo potrebbe iniziare ad avere un aspetto più morbido. Secondo Upton, hai ancora molto poco in eccesso di grasso, ma la tua definizione potrebbe essere minima.
Upton dice che questo è il lato più alto di quello che è considerato essere? Media? secondo la maggior parte degli standard medici, e anche se non male, può essere motivo di attenzione e di adeguare i livelli di attività e di educare se stessi su una corretta alimentazione.
Dal 30 al 34 percento
Questa gamma di grasso corporeo indica che stai andando verso l'obesità. Non avrai muscoli addominali visibili a questo livello e potresti non sentirti bene.
Dal 35 al 39 percento
Questa è una bandiera rossa per l'intervento di perdita di peso. Come gli uomini di questa fascia, Upton afferma che una percentuale di grasso corporeo di 35 o più ti rende un candidato privilegiato per il diabete e in futuro hai un rischio elevato di malattie cardiache.
Come viene misurata la percentuale di grasso corporeo
Esistono diversi modi per misurare il grasso corporeo. I modi più comuni per misurare il grasso corporeo sono:
- Pinze Skinfold. Questi strumenti misurano lo spessore del grasso su varie aree del corpo.
- Misurazioni della circonferenza del corpo. Ciò comporta la misurazione della circonferenza di varie parti del corpo, tra cui la vita, le braccia e le gambe.
- Assorbtiometria a raggi X a doppia energia (DXA). Questo metodo utilizza due raggi X per stimare la composizione del grasso corporeo.
- Pesatura idrostatica. Questa è una forma di pesatura subacquea che misura la composizione corporea in base alla densità del tuo corpo.
- Pletismografia a dislocazione d'aria (Bod Pod). Come la versione sopra, questo metodo calcola la composizione corporea e la densità usando l'aria.
- Analisi di impedenza bioelettrica (BIA). Questo dispositivo invia correnti elettriche attraverso il tuo corpo per determinare quanto è grasso e quanto è muscolare.
- Spettroscopia di bioimpedenza (BIS). Questo dispositivo utilizza anche correnti elettriche, ma con diverse tecnologie ed equazioni per calcolare il grasso corporeo.
- Miografia di impedenza elettrica (EIM). Simile al BIA e BIS, questo dispositivo invia anche correnti elettriche attraverso il corpo, ma in aree più piccole.
- Scanner per il corpo in 3-D. Questi dispositivi di imaging utilizzano sensori a infrarossi per generare un modello del tuo corpo. Un'equazione quindi stima la percentuale di grasso corporeo in base alla propria forma.
- Modelli multi-vano. Questo metodo utilizza diverse tecniche sopra descritte per dividere il corpo in più parti per calcolare la percentuale di grasso corporeo di ciascuna area.
La maggior parte di questi metodi richiede un professionista esperto di fitness per effettuare le misurazioni, ma ci sono alcuni modi in cui è possibile monitorare il grasso corporeo a casa. Le misurazioni della circonferenza del corpo e l'impedenza bioelettrica, disponibile su alcune scale, sono entrambi metodi che puoi fare da soli.
La linea di fondo
Il modo in cui i diversi corpi osservano le diverse percentuali di grasso corporeo varia notevolmente. Ma questi intervalli possono servire come guida generale quando si cerca di capire come certi livelli di magrezza appaiono quando si tratta di definizione muscolare.
