Quante volte hai sentito qualcuno dirti di smettere? o? raddrizzato ?? Mentre la colonna vertebrale ha una curvatura naturale, tutti abbiamo la tendenza a piegarci in avanti. E se stai già avvertendo dolore o pressione alla schiena o alla colonna vertebrale, diventare più consapevole di quanto tu sia appoggiato o seduto ad angolo, può aiutare a minimizzare ogni ulteriore danno.
Qui ci sono cinque hack di vita che aiuteranno a migliorare la postura rafforzando e raddrizzando la colonna vertebrale.
1. Allungati, prima di fare qualsiasi altra cosa
Con le nostre folli, frenetiche vite e orari, fare scuse è diventato solo un'altra parte della nostra normale routine. Qualcosa come lo stretching è probabilmente la prima cosa a cadere dalla tua lista di cose da fare. Ma dedicare alcuni minuti ogni mattina a una routine di base può avere un grande impatto sul modo in cui la giornata si svolge e su come la colonna vertebrale si sente anche in fondo alla strada.
Stretching al mattino è anche un ottimo modo per svegliarsi. Dopotutto, sei stato sulla schiena tutta la notte - si spera almeno per 7-9 ore - così il tuo corpo desidera ardentemente un movimento. Inizia con alcuni involtini spalla facili, quindi passa ai tocchi dei piedi, seguito da piegamenti in avanti. Termina la tua routine veloce con un tratto completo.
2. Disconnetti più spesso
Dire che siamo collegati ai nostri smartphone sarebbe un eufemismo: uno studio recente ha rilevato che la persona media guarda, tocca, fa scorrere o fa clic più di 2.617 volte al giorno! Inoltre, questo movimento verso il basso può causare fino a 60 libbre di peso in eccesso sulla colonna cervicale.
Il semplice pensiero di scollegare e mettere giù il telefono potrebbe causare un certo panico, soprattutto se ricevi sempre chiamate e messaggi per lavoro o stai cercando qualcuno che i tuoi figli ti mandino un messaggio. Ma mettere il tuo smartphone in timeout per alcuni minuti ogni giorno può fare la differenza.
Inizia lentamente, come giurare di non controllarlo durante le ore di pendolarismo o di non prenderlo mentre stai correndo sul tapis roulant. Arruolare alcuni membri della tua famiglia per fare lo stesso, e avere una? No politica del telefono? durante la cena. Ogni volta che tu non prendere il telefono è un'altra occasione per ricollegare la colonna vertebrale.
3. Dai un'occhiata a cosa c'è in piedi
Inizia da zero. I tuoi piedi sono la base per tutto il tuo corpo. Indossare scarpe larghe o indossate in modo non corretto può causare il caos sulla parte bassa della schiena e sulla colonna vertebrale.
E non pensare solo a quali scarpe indossi fuori casa. Considera cosa tieni in piedi quando sei dentro anche tu. Calze e pantofole possono essere accoglienti sui pavimenti freddi durante l'inverno, ma le scarpe interne più resistenti, come quelle con suole o fondi in gomma antiscivolo, possono essere più vantaggiose per te.
Quindi, mentre ti stai sbarazzando dei tuoi fantastici tacchi rossi, quelle adorabili infradito estive, o anche un vecchio paio di scarpe da corsa familiari potrebbero causare un immediato disagio, pensa a quello che un nuovo paio di scarpe di supporto potrebbe davvero fare per te.
Alcuni studi dimostrano che investire in plantari personalizzati può anche essere una buona idea. Chiedi al tuo medico o fissa un appuntamento con un podologo per discutere quali opzioni potrebbero essere meglio per te e per la tua colonna vertebrale.
4. Pensa prima di sederti
Non è un segreto che passiamo la maggior parte dei nostri giorni seduti. Dalla guida al lavoro, alla seduta in riunione, al pranzo con gli amici per rilassarsi davanti alla TV, sedersi è diventata la nostra tendenza naturale. Rompere questa abitudine può essere difficile, ma impostare un promemoria sul tuo smartphone potrebbe darti la spinta per alzarti più spesso durante il giorno.
Non solo quanto a lungo ci sediamo influisce sulla nostra salute spinale, ma anche sul modo in cui ci sediamo. Ecco alcuni suggerimenti e promemoria per una buona postura seduta:
- Tieni la schiena premuta contro la sedia, con la parte inferiore della schiena fino alla piega della sedia.
- Assicurati che il tuo peso sia distribuito in modo uniforme e che non ti appoggi o ti sposti su un lato.
- Tieni i piedi appoggiati sul pavimento ed evita di incrociare le gambe.
5. Pratica la respirazione profonda
Quanto spesso noti il tuo respiro? A meno che tu non sia uno yogi o un meditatore devoto, la risposta è probabilmente raramente. Quanto profondamente respiri e quanto la colonna vertebrale sia diritta è più connessa di quanto potresti pensare. Quando si è seduti o si tende, il diaframma è ristretto. Questo ti fa pressione sul petto mentre inspiri ed espiri. Ma quando sei in piedi, riesci a respirare attraverso il diaframma, allungando ed espandendo la colonna vertebrale e permettendo alla parte superiore e inferiore della schiena di espandersi.
Una respirazione più profonda è importante non solo per la colonna vertebrale, ma anche per il tuo benessere generale. La ricerca dimostra che può aiutarti a sentirti più rilassato, a ridurre lo stress ea concentrarti sulle cose positive della vita. Quindi vai avanti e fare un tentativo: inspira, trattieni e poi espira.
