Quando un mal di testa colpisce, può variare da un leggero fastidio a un livello di dolore che può letteralmente fermare la giornata.
Anche il mal di testa è, purtroppo, un problema comune. Secondo un rapporto dell'Organizzazione mondiale della sanità 2016, da metà a tre quarti degli adulti in tutto il mondo - da 18 a 65 anni - ha avuto un mal di testa nel 2015. Tra gli stessi individui, il 30 percento o più ha riportato un'emicrania.
L'opzione più semplice e veloce potrebbe essere quella di inserire una pillola da banco. Se, tuttavia, preferisci cercare prima un rimedio più naturale, perché non provare questi cinque trattamenti a domicilio?
1. Olio essenziale di menta piperita
Aromaterapia e oli essenziali sono stati mostrati, a volte, per aiutare con molti problemi di salute - mal di testa inclusi.
Un rapporto del 2007 ha scoperto che l'olio di menta piperita per uso topico potrebbe essere efficace nel ridurre il mal di testa da tensione. Mescolare diverse gocce con un'oncia di olio vettore, come l'olio di cocco, e applicare la miscela sulle tempie per assorbirne gli effetti.
2. Esercizio
Sebbene possa essere l'ultima cosa che ti piace fare quando un mal di testa colpisce, spostarti può aiutarti a sentirti meglio.
Per fortuna, non è qualcosa di estremo come correre una maratona. Inizia con cardio leggero, come una passeggiata. Per alleviare la tensione muscolare e far fluire il tuo sangue, prova lo yoga.
E quando ti senti all'altezza, inizia a sudare. È stato dimostrato che un esercizio regolare e moderato riduce la frequenza e la durata delle emicranie in generale.
3. Caffeina
Se non vedi l'ora di fare il pieno di caffeina per iniziare la tua giornata, ci sono buone notizie per te: caffè, tè e persino (sì) cioccolato possono aiutarti a curare il mal di testa.
Il dolore causato da un mal di testa è causato dalla dilatazione o ingrandimento dei vasi sanguigni. La caffeina può aiutare ad alleviare quel dolore a causa delle sue proprietà vasocostrittive, il che significa che causa costrizione dei vasi sanguigni. Infatti, la caffeina è un ingrediente attivo chiave in farmaci da emicrania da banco come l'Excedrin.
Calpestare lentamente, però - l'uso frequente di caffeina per curare il mal di testa può effettivamente ritorcersi contro, e la tolleranza e la dipendenza possono diventare una preoccupazione.
4. Fai un pisolino
Ottenere un sonno riposante è la chiave per uno stile di vita sano, e un pisolino può effettivamente aiutare a combattere quei fastidiosi mal di testa.
Ma quanto dovresti colpire il fieno? Solo 20 minuti sono tutto ciò che serve per mantenere i benefici del pisolino. Se, tuttavia, puoi ritagliarti 90 minuti, probabilmente passerai attraverso un intero ciclo di sonno e ti sveglierai sentendoti molto aggiornato.
5. Provare un impacco caldo o freddo
Un impacco caldo - come una pad calda o anche una doccia calda - può aiutare a rilassare i muscoli tesi. Un impacco freddo, come un impacco di ghiaccio, può avere un effetto paralizzante.
Prova entrambi per 10 minuti e vedi quale ti dà il miglior sollievo.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificata ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere vite più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma - qualunque cosa possa essere! Ha partecipato al Future of Fitness della rivista Oxygen? nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.
