�
La biotina è una vitamina idrosolubile che fa parte della famiglia delle vitamine B. È anche noto come vitamina H. Il tuo corpo ha bisogno di biotina per convertire alcuni nutrienti in energia. Svolge anche un ruolo importante nella salute di capelli, pelle e unghie.
Se non si ottiene abbastanza biotina, si può verificare la perdita dei capelli o un'eruzione cutanea rossa squamosa. Tuttavia, una carenza è rara. Nella maggior parte dei casi, la biotina ottenuta dalla dieta è sufficiente per raccogliere i benefici per la salute che offre.
Eppure, molte persone stanno aumentando il loro apporto nella speranza di ulteriori benefici. Continua a leggere per scoprire come aggiungere biotina alla tua dieta, cosa cercare in un integratore di biotina, possibili effetti collaterali e altro.
Cosa dice la ricerca sulla biotina e la crescita dei capelli
La cheratina è una proteina basica che compone i capelli, la pelle e le unghie. È chiaro che la biotina migliora l'infrastruttura cheratinica del tuo corpo. Ma oltre a questo, i ricercatori non sono veramente sicuri di quale sia il ruolo della biotina nei capelli o nella cura della pelle.
La ricerca sugli effetti della biotina sulla crescita dei capelli è scarsa. Ad oggi, ci sono solo prove limitate che suggeriscono che un maggiore apporto di biotina possa aiutare a promuovere la crescita dei capelli.
Ad esempio, in uno studio del 2015, alle donne con i capelli diradati è stato somministrato un supplemento di proteine marine orali (MPS) contenente biotina o una pillola placebo due volte al giorno per 90 giorni. All'inizio e alla fine dello studio, sono state scattate immagini digitali delle aree interessate sul cuoio capelluto. Anche i capelli di ogni partecipante sono stati lavati e sono stati contati i peli del capannone. Il ricercatore ha scoperto che le donne che hanno assunto un MPS hanno sperimentato una quantità significativa di crescita dei capelli nelle aree colpite dalla caduta dei capelli. Hanno anche avuto meno spargimento.
Uno studio del 2012 dello stesso ricercatore ha prodotto risultati simili. I partecipanti hanno percepito un miglioramento della crescita e della qualità dei capelli dopo 90 e 180 giorni.
Scopri: Altre vitamine del gruppo B per la crescita dei capelli "
Assunzione giornaliera raccomandata
La carenza di biotina è rara, quindi la U. S. Food and Drug Administration non offre un'indennità dietetica raccomandata (RDA). Le RDA possono variare in base all'età, al sesso e alla salute generale di una persona.
Invece, gli esperti hanno raccomandato le seguenti linee guida sul dosaggio. Chiunque abbia almeno 10 anni dovrebbe avere tra 30 e 100 mcg al giorno. Neonati e bambini dovrebbero ottenere:
- nascita a 3 anni: da 10 a 20 microgrammi (mcg)
- dai 4 ai 6 anni: 25 mcg
- dai 7 ai 10 anni: 30 mcg
Le donne in stato di gravidanza o allattamento al seno possono necessitare di livelli più elevati di biotina.
Parlate con il vostro medico della giusta dose giornaliera per voi. Possono fornire indicazioni su come aumentare in sicurezza il dosaggio per fornire i massimi benefici. È possibile soddisfare l'assegno di biotina raccomandato attraverso la dieta o prendendo un supplemento di biotina.
Alimenti ricchi di biotina da mangiare
Probabilmente stai già prendendo la quantità giornaliera raccomandata di biotina dal cibo che mangi. Ma se desideri aumentare l'assunzione, puoi aggiungere più alimenti ricchi di biotina nella tua dieta.
Questi includono:
- carni di organi, come fegato o reni
- tuorlo d'uovo
- noci, come mandorle, arachidi e noci
- soia e altri legumi
- cereali integrali
- banane
- cavolfiore
- funghi
Il calore può ridurre l'efficacia della biotina, quindi optare per piatti crudi o minimamente lavorati. La quantità di biotina può variare anche da cibo a cibo, quindi assicurati di leggere le informazioni nutrizionali ogni volta che è possibile. Questo può aiutarti a selezionare gli articoli con il maggior numero di biotina per il tuo dollaro.
Integratori di biotina
Se non pensi di avere abbastanza biotina dalla tua dieta, o se stai solo cercando di aumentare il dosaggio, gli integratori potrebbero essere un'opzione.
Gli integratori di biotina sono disponibili senza ricetta sotto forma di capsule o compresse. Qui puoi trovare una grande selezione di integratori di biotina. Sebbene gli integratori alimentari siano regolati dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti, è importante leggere attentamente l'imballaggio e acquistare solo da un fornitore di fiducia.
La maggior parte delle persone può assumere integratori di biotina senza effetti collaterali, ma sono possibili lievi effetti collaterali. Questi includono:
- nausea
- crampi
- diarrea
Potrebbe essere in grado di ridurre il rischio di effetti indesiderati assumendo il supplemento con il cibo. I supplementi non sono per tutti, quindi parlane con il tuo medico prima dell'uso. Possono parlarti dei potenziali rischi e benefici, nonché del dosaggio appropriato. Dovresti sempre seguire le informazioni sul dosaggio sull'etichetta, a meno che il tuo medico non dica diversamente.
Altri benefici della biotina
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per valutare i suoi effetti sulla crescita dei capelli, la biotina ha diversi benefici comprovati.
Ad esempio, la biotina è una delle numerose vitamine del gruppo B che supporta un metabolismo sano. La biotina converte il glucosio dai carboidrati in energia per il corpo e aiuta gli amminoacidi nello svolgimento delle normali funzioni corporee.
La biotina è anche pensata per:
- ridurre l'infiammazione
- migliorare la funzione cognitiva
- aiuta a ridurre la glicemia nelle persone con diabete
- aumentare? buono? Colesterolo HDL e diminuzione? Male? colesterolo LDL
Continua a leggere: I benefici della biotina "
Rischi e avvertimenti
Aggiungere più alimenti ricchi di biotina alla vostra dieta non comporta alcun rischio. Tuttavia, dovresti sempre consultare il medico prima di aggiungere un nuovo supplemento alla tua routine. La biotina non ha interazioni note, ma il medico dovrebbe confermare l'uso di integratori insieme ad altri farmaci che potrebbe assumere. Il medico può anche fornire più informazioni individuali sul dosaggio e sui potenziali effetti collaterali.
La biotina è una vitamina solubile in acqua, quindi qualsiasi biotina in più nel vostro corpo si riverserà attraverso le vostre urine. Ciò rende improbabile una potenziale overdose. Se sviluppi un'eruzione cutanea insolita o inaspettata dopo aver aumentato l'assunzione di biotina, consulta il medico. In rari casi, questo è un segno di sovradosaggio di biotina.
Il medico verificherà quanto segue per confermare un sovradosaggio:
- bassi livelli di vitamina C.
- bassi livelli di vitamina B-6
- alti livelli di zucchero nel sangue
- calo della produzione di insulina
Se il medico conferma che stai ricevendo troppa biotina, ridurrà il dosaggio raccomandato.
Quanto tempo prima che tu veda i risultati?
La maggior parte delle persone non vedrà alcun beneficio evidente fino a quando non avrà aumentato l'assunzione per diversi mesi. Per i migliori risultati, dovresti essere coerente nell'assunzione. Se stai aumentando il tuo apporto attraverso il cibo, dovrai mangiare diversi alimenti ricchi di biotina su base giornaliera per ingerire biotina in misura sufficiente a fare la differenza. Se stai prendendo un supplemento, è importante prenderlo ogni giorno o come indicato dal medico.
Sebbene la ricerca sia limitata, gli studi del 2012 e del 2015 suggeriscono che i risultati possono essere visti in appena 90 giorni. Ciò include un aumento della crescita e della lucentezza. Si pensa che più a lungo si consuma una dose più alta, migliori saranno i risultati.
Continua a leggere: 6 consigli per far crescere i capelli più velocemente "
La linea di fondo
Se si verificano assottigliamento dei capelli o perdita di capelli, la biotina può aiutare nella ricrescita. Alcune ricerche suggeriscono che un maggiore apporto di biotina può migliorare la qualità generale dei capelli, compresi spessore e lucentezza.
Potresti già ricevere la biotina di cui hai bisogno attraverso la tua dieta, quindi parla con il tuo medico della migliore opzione per te. Potrebbero raccomandare alcuni cambiamenti nella dieta o un supplemento di biotina. Assicurati di seguire le linee guida di dosaggio che forniscono.
Se si iniziano ad avere sintomi insoliti durante l'assunzione di un supplemento di biotina, interrompere l'uso e consultare il medico.
Healthline e i nostri partner possono ricevere una parte dei ricavi se si effettua un acquisto utilizzando un link sopra.
